jak bf

Witam!! ktorym mam sie kierowac miernikiem \BF, bo jak wyliczylem z tego PO TRENINGU kalkulatorem i wyszlo mi 14.75 %, natomiast liczylem sobie tym podwieszonym ,czyli liczylem sobie grubosc skury z UDA KLATKI I BRZUCHA i wyszło grub ponad, czyli 24%,wiec ja jestem skory wierzyc temu drugiemu sposobowi!!!!

[...] hmm jesteśmy tak skonstruowani,że aby organizm zaczał spalać tłuszcz efektywnie musi wiedzieć,że ma zapewnione ku temu odpowiednie warunki. Można powiedzieć, ze to jest to jakby znak dla naszego ciała jest dobrze nie głodujemy nie musi się bronić i uruchamiać reakcji obronnych:)tak samo jak przy schodzeniu do bardzo niskiego bf po prostu [...]

ok tylko juz mam 11 % bf a planuje zejsc tak do 9. Cos czuje ze zaczna sie schody dlatego pomyslałem ze moze przejsc powoli na low carb po tym restacie jak sadzisz?

[...] mam, więc cała ta waga to nie tylko tłuszczyk :P). Od połowy listopada do mniej więcej końca marca byłem na masie i złapałem wtedy około 9kg wagi (dużo osób mi mówiło, że jak w krótkim czasie złapałem wagę to w krótkim czasie też ją potem zrzuce, ale nie sądziłem, że aż w tak krótkim). Obecnie swój bf oceniam na 12-13% i jest to mniej niż [...]

[...] moze delikatnie. Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi 3100 kcal ( 5 x sw, 2 x siłownia ), chce zejsc nizej z bf, lecz mimo tych niskich kcal nie chudne, poczytalem i tu moje pytanie - czy moj organizm przeszedl na ciezsze czasy i zwolnil metabolizm stad nie chudne ? jak go podkrecic - dodajac kcal stopniowo czy odrazu dojsc do wyzszych kcal ??

[...] dzień delektując się po łyżce masła + 1-2 kostki czekolady? Czy lepiej spożyć wszystko na raz wieczorem? Czy nie ma to większego znaczenia? @up Fałdkę tłuszczu łapiesz tak jak na zdjęciu, myślę, że ten link będzie pomocny: http://www.sfd.pl/Zmierz_dokładnie_swój_poziom_tłuszczu_czyli_wielopartyjna_metoda_pomiaru_fałdomierzem-t263219.html [...]

witam bylem na low carbie mam wyjazd 6 dniowy i prakcznie same imprezy beda;0 jak odpuszcze diete i wpadna slodycze i normalne zarcie to co sie nazbiera to fat czy raczej woda i glikogen bedzie? bf 12 do 10 chce dobic :) wróżka.pl choć w 6 dni specjalnie się nie zalejesz.

Dwa pytania pojedyncze ;) 1. Czy na redukcji dawać normalnie bezpośrednio po treningu (siłowy lub bodypump) białko i węgle (koktajl białkowy + banan)? Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczę rano. 2. W DNT staram się raniutko przed pracą wyskoczyć na 60-80 minut roweru. Czy lepiej dać ten rower na czczo, a zjeść porządne śniadanie po, czy raczej [...]

Od jakiego % bf i jak często robić refeed . I czy lepszy refeed czy cheat meal ?

Jak przelamac stagnacje na redukcji? Obciete jest 500-600 kcal, od jakiegos miesiaca waga stoi a w pasie ubylo moze 0.5-1cm. BF w okolicach 13-14%, co prawda startowalem z okolo 28% ale chcialbym zejsc do 10 przed robieniem masy. Zrobic refeed day? Obciac wiecej kalorii? załóż osobny temat z pełnym opisem przypadku.

Wody pije ogromne ilosci, natomiast sola sie nie przejmuje. Jak dojde do 6% bf to bede sie martwil pelnoscia miesni %-)

pewnie ze nie ale patrzac na bf jest czego leciec, jak jest wszystko dopiete to idzie zejsc nisko wtedy zaczynaja sie schody

polece na samym dorianie i dokupie yohe:) jak ta yohe dawkowac choc sadze ze mam za duzy bf na nia ale to doradzicie mi:)

ja wchodze za jakis czas na vlcd podjalem juz decyzje, jak na ketozie zwyklej stracilem w 6tyg 11cm z pasa to licze ze na vlcd spuszcze z bebzona co najmniej tyle samo i moze pierwszy raz w zyciu bede mial krate, w ogole takie pytanie poza tematem mam planuje sobie zrobic w tym roku podwaliny pod przyszly bo poki co to jestem "skinny fat" zeby [...]

nie traktuje tego jak robienie formy a zrzucenie balastu zimowego.prawdziwa forme bede lecial na innych srodkach i innej diecie i sporej ilosci aero od ok 15 czerwca. tam nie bedzie przebacz wpalanie na 6-8% bf to katorga. szczyt przewiduje na koniec lipca. zaczalem w niedziele ze 107.6 w srode rano bylo 103%-) woda zeszla. cel z 4 tyg vlcd to ok [...]

sa rozne zalozenia.. sa tez tabele które pokazuja jak najlepiej wykrozystac vlcd zaleznie od poziomku tkanki tluszczowej, wystarczy wpisac w google i poczytać troche, jedni pisza ze lepiej raz w tygodniu robic nie tyle co ladowanie a jeden cheat meal w tygodniu, jezeli ktos ma wiekszy poziom bf to moze dawa do 2 cheat meal'ów na vlcd, bez ładowań [...]

Listek, przecież styknie. jest bardzo dobrze. Teraz bym wszedł na zbilansowaną, dodał węgli (w zależności jak się czujesz, ale ja teraz daję około 4 g) i mało tłuszczy. Nabija pięknie, bez straty jakości (oczywiście w tle tren i prop). A z Twojego poziomy bf, to by jeszcze lepiej szło. Brawo

Ja ostatnio testuję coś takiego, że pon. i wto. każdego tygodnia robię vlcd, a dalej jadę normalnie zbilansowaną i fajny rekomp z tego wychodzi. Polecam śmiało, jak ktoś ma maks 13% bf.

Wiec zrobie jak mowisz :) potem co radzisz? bf 12% ;)

[...] zjesc normalny posilek ( pogrzeb...stypa) co radzicie zrobic juz ladowanie w sobote czy olac temat i ten jeden posilek zjesc i przez reszte dnia dalej trzymac diete? i tak off top z jakim BFem warto wchodzic na mase..oczywiste ze jak z najnizszym ale chodzi mi ile maks macie BF kiedy wchodzicie na mase tak zeby w miare czyste przyrosty byly.